空気が乾燥し始めると、普段の生活において喉が乾燥し、咳が出やすくなるでしょう。

睡眠中に咳が出て目が覚めてしまったり、起床時に咳込んだりといったことも起こるかもしれません。

喉の乾燥防止として有効な方法の一つに、寝る前の水分補給があります。

具体的にはどうすればいいのか解説します。

寝る前の水分補給の必要性

寝る前に水分補給をした方がいいといわれていますが、「トイレに行きたくなって、途中で目が覚めるのは嫌だ」などの理由により、なるべく水分を摂りたくないという方もいらっしゃるでしょう。

途中で目を覚ますと、その後、寝付けなくなったり、睡眠の質が下がってしまうこともあるかもしれません。

実は、睡眠中は自分が思う以上に水分を失っています。

そのため、冬のように空気が乾燥する季節になると、起きたときに喉がガサガサになってしまうのです。

喉が乾燥すると喉が渇くだけでなく、切れることもあるため、なるべく避けた方がいいのです。

また、寝る前に水分補給をすることで、風邪などのウイルスや細菌に感染するリスクを下げることができ、むくみの防止にもなります。

どのくらい飲めばいい？

寝る前に水分を補給する必要性については前述したとおりですが、具体的にはどのくらいの量を飲めばいいのでしょうか？

寝る前に飲む水の量は、大量である必要はありません。

せいぜいコップ１杯程度のお水で十分です。また、水よりも白湯を飲むことをおすすめします。

あまりにたくさんの量を飲んでしまうと、夜中にトイレに行きたくなり、目が覚めてしまう可能性が高まるため、注意が必要です。

また、就寝前に飲む水の量が適量であればむくみ防止になりますが、あまりに量が多いと、逆にむくみの原因になってしまうこともあるため、大量に飲むのはおすすめしません。

飲むのはできるだけ水か白湯とし、コーヒーやお茶は飲まないようにしてください。

コーヒーやお茶にはカフェインが含まれているため、寝つきが悪くなる恐れがあります。

それだけでなく、利尿作用もあるため、夜中に目を覚ましてトイレに行く可能性がさらに高まるでしょう。

さらに、糖分が含まれる飲み物も、就寝前に飲むのはおすすめできないため、避けたほうがいいでしょう。

まとめ

睡眠中に体から水分が失われていくため、補完するためにも寝る前に水分補給をするのがおすすめです。

必要な水分はコップ１杯程度の水か白湯です。ただし、大量に飲むとトイレのために起きる可能性が高くなったり、むくみやすくなったりするため、注意しましょう。また、飲み物の中でも、利尿作用が高い、糖分が含まれるといったものは、寝る前に飲むには適していないため避けるべきです。